Hoe voer je Step Up And Press uit?
- Ga voor een verhoogd platform staan met een gewicht in je hand.
- Je kan deze oefening met één of twee gewichten uitvoeren.
- Plaats één voet op het platform.
- Duw jezelf omhoog terwijl je de andere voet bijbrengt en het gewicht boven je hoofd brengt.
- Houd even vast en kom terug naar de beginpositie.
- Herhaal met het andere been.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je omlaag gaat en adem uit terwijl je omhoog gaat.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende controle over het gewicht bij het uitvoeren.
- Het gewicht eindigt niet boven het hoofd.
- Overmatige belasting op de knieën.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.