Hoe voer je Supine March uit?
- Leg je op je rug op de grond.
- Hou je armen op de grond en je handen met de palmen naar beneden.
- Strek je benen en til ze lichtjes op.
- Hou je voeten gestrekt.
- Buig één knie en breng je been naar je borst toe.
- Het andere been blijft net boven de grond gestrekt.
- Laat het geplooide been langzaam naar beneden zakken terwijl je je andere been steeds gestrekt boven de grond houdt.
- Probeer je onderrug tegen de grond te duwen tijdens de oefening.
- Herhaal met het andere been om een marsbeweging uit te voeren.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende aanspannen van buikspieren en onderrug.
- Het gestrekte been tikt de grond.
- Verkeerde coördinatie.