Comment effectuer Supine March ?
- Allonge-toi au sol sur le dos.
- Garde les bras au sol avec la paume des mains vers le bas.
- Redresse les jambes et soulève-les légèrement.
- Garde les pieds droits.
- Plie un genou et amenè la jambe vers la poitrine.
- L’autre jambe reste tendue juste au-dessus du sol.
- Abaisse lentement la jambe pliée tout en gardant l’autre jambe tendue au-dessus du sol.
- Essaie de pousser le bas du dos contre le sol pendant l’exercice.
- Répète avec l’autre jambe pour effectuer un mouvement de marche.
Erreurs courantes
- Contraction insuffisante des muscles abdominaux et du bas du dos.
- La jambe tendue touche le sol.
- Mauvaise coordination.