Hoe voer je een Weighted Step Up uit?
- Ga voor een verhoogd platform (een step of een trede) staan.
- Hou een gewicht in elk hand en breng die tegen je schouders.
- Plaats één voet op het platform.
- Duw jezelf omhoog terwijl je de andere voet bijbrengt.
- Kom terug naar de beginpositie.
- Herhaal met het andere been.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je omlaag gaat en adem uit terwijl je omhoog gaat.
Voorkomende fouten
- Overmatige belasting op de knieën.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.