Comment effectuer Weighted Step Up?
- Tiens-toi devant une plate-forme surélevée (un step ou une marche).
- Tiens un poids dans chaque main et ramène-les contre tes épaules.
- Place un pied sur la plateforme (un step ou une marche).
- Pousse-toi vers le haut tout en ramenant l’autre pied.
- Reviens à la position de départ.
- Répète avec l’autre jambe.
- Garde les muscles abdominaux tendus et le dos droit.
- Inspire en descendant et expire en montant.
Erreurs courantes
- Tension excessive sur les genoux.
- Respiration non contrôlée.
- Stabilisation insuffisante du tronc lors de l’exécution.