Hoe voer je Weighted T-up Alternate uit?
- Begin in de hoge plankhouding met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Beide handen steunen op een gewicht.
- Strek één arm vertikaal uit terwijl je op één voet draait zodat je zij naar boven gericht is.
- Breng het gewicht vertikaal naar boven.
- Ja andere hand steunt op het andere gewicht.
- Je lichaam heeft nu de vorm van een T.
- Herhaal de beweging en wissel van kant.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
Voorkomende fouten
- Slechte uitlijning van de ellebogen en schouders.
- Onvoldoende controle over de beweging.
- Slechte uitlijning van de rug.
- Onvoldoende rompstabilisatie waarbij de heupen doorzakken.