Comment effectuer Weighted T-Up Alternate ?
- Commence en position de planche haute avec tes mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Chaque main repose sur un poids.
- Tends un bras verticalement lorsque tu pivotes sur un pied de manière à ce que ton côté soit tourné vers le haut.
- Soulève le poids verticalement.
- Ton corps est maintenant appelé la forme d’un T.
- L’autre main repose sur l’autre poids.
- Répète l’opération et change de côté.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit.
- Inspire en descendant et expire en montant.
Erreurs courantes
- Mauvais alignement des coudes et des épaules.
- Contrôle insuffisant du mouvement.
- Mauvais alignement du dos.
- Stabilisation insuffisante du tronc avec affaissement des hanches.