Plank

Een sterke romp is de basis van een fit lichaam. Je gebruikt je onderrugspieren en buikspieren veel meer dan je zou denken tijdens het skiën, vooral als je draait of op meer technisch terrein gaat afdalen.

Zo voer je de plank uit:

• Ga plat op de vloer liggen.
• Laat je ellebogen op de grond rusten en duw je heupen omhoog.
• Rust alleen op je ellebogen en tenen.
• Hou deze positie 60 seconden aan.

Aantal:

• 4 sets van 60 seconden met een korte rustpauze tussen de sets.

Progressie

• Als je een stabiele houding kan aanhouden gedurende 60 seconden, kan je de oefening wat verzwaren door afwisselend een voet en een hand op te heffen.
• Breng je linkerarm en tegelijk je rechterbeen omhoog tot ze horizontaal zijn.
• Hou je evenwicht gedurende 5 seconden aan door je volledige lichaam op te spannen.
• Kom met je arm en voet terug op de vloer en wissel van kant.

Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.