Het Zone® dieet (officiële naam) werd in de jaren 90 bedacht door Dr. Barry Sears als ideale voedingsbasis voor topatleten. Het effect op de resultaten van die topatleten was verbluffend. Het Zone® dieet kreeg snel naam en faam waardoor andere mensen, zoals filmsterren het ook begonnen te volgen.
Eigenlijk is de naam “dieet” volgens ons slecht gekozen. Het gaat meer over een voedingsadvies voor een optimale gezondheid dan over een streng dieet. Je gaat er beter door presteren en de kans op allerlei ziektes en ontstekingen wordt verkleind waardoor je op een gezondere manier ouder wordt.
In de sportwereld heeft men gedurende meerdere jaren topatleten uit verschillende disciplines alle mogelijke diëten en voedingsschema’s laten volgen.
Hoewel er geen echt wetenschappelijk onderzoek is gebeurd hebben zij de gevolgen op de sportprestaties getest. Tijdens de testen werd niet aan de atleten gezegd welk soort dieet ze aan het volgen waren. Ze volgenden gewoon de voorschriften.
Hierbij hebben zij kunnen vaststellen dat de voedingsadviezen van Dr. Barry Sears, beter bekend van het Zone dieet®, de beste resultaten gaven. De prestaties van deze topatleten gingen erop vooruit en tegelijk verloren ze nog wat overtollig vet.
Het grote verschil met andere diëten is dat het Zone® dieet rekening houdt met je lichaamsamenstelling en je dagelijkse fysieke inspanningen. Je moet genoeg eten om je spieren te ondersteunen bij je dagelijkse bezigheden of sportbeoefening maar je mag niet te veel eten om je niet-essentiële lichaamsvetten laag te houden.
Het is zeker geen streng vermageringsdieet, integendeel. Je mag bijna alles eten en drinken maar het moet altijd in een bepaalde verhouding zijn voor een ideale hormonale balans.
Het Zone® dieet is geschikt voor iedereen die wil afvallen of op zoek is naar een actieve, energieke en gezonde levensstijl.
Het is ook geschikt voor mensen met chronische aandoeningen, zoals diabetes type II, hart- en vaatziekten of hypertensie (hoge bloeddruk), omdat het ontstekingsremmend werkt.
De richtlijnen voor een gezonde voeding zijn volgens het Zone dieet® zeer eenvoudig. Elke maaltijd of tussendoortje dient in balans te zijn en altijd te bestaan uit:
Die verhouding is voor iedereen dezelfde, enkel de totale hoeveelheid is verschillend. Die hangt af van je magere lichaamsmassa en van je activiteitenniveau.
Het Zone® Dieet is niet gebaseerd op het tellen van calorieën, maar op het verkrijgen van een hormonale balans.
Elke dag moet je steeds 3 maaltijden en 2 snacks nuttigen, waarin steeds 30% van de calorieën uit eiwitten, 40% uit koolhydraten en 30% uit vetten worden gehaald. Die 30-40-30-verhouding is belangrijk in alles wat je eet.
Maar hoe weet je dan hoeveel je mag eten? Daarvoor nemen we als vertrekpunt de hoeveelheid eiwitten die je lichaam nodig heeft om je spiermassa te ondersteunen. Daarvoor moeten we natuurlijk weten hoeveel vetvrije spiermassa je hebt en hoe actief je bent.
Hieruit wordt berekend hoeveel gram eiwitten je per dag nodig hebt. Vervolgens is het niet moeilijk om te bepalen hoeveel koolhydraten en hoeveel vetten je nodig hebt. Dat is gewoon een regel van 3 om tot de 30-40-30 verhouding te komen.
Zodra je dagelijkse eiwitten-, koolhydraten- en vetbehoefte is bepaald gaan we die gewoon verdelen over de 3 maaltijden en 2 snacks.
Maar eerst moeten we beginnen met het bepalen van je vetpercentage.
Zeer kort door de bocht kan je het volgende stellen: "Vermijd voeding waarvan een TV reclamespot bestaat"
Gelieve te bevestigen dat u dit lid wilt blokkeren.
U zal niet langer in staat zijn om:
Let op: Met deze actie wordt dit lid ook uit jouw connecties verwijderd en wordt er een rapport naar de sitebeheerder gestuurd. Gelieve een paar minuten te wachten voordat dit proces is voltooid.
