Comment effectuer Romanian Deadlift ?
- Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main devant tes cuisses.
- Garde le dos droit lorsque tu pousses tes hanches vers l’arrière et abaisse les haltères le long des jambes.
- Plie les hanches jusqu’à ce que tu sens tirer les ischio-jambiers.
- Les genoux doivent se plier légèrement mais pas trop. De cette façon, tu soulage la tension dans le bas du dos.
- Redresse-toi en poussant les hanches vers l’avant et en serrant les fesses.
- Garde les haltères près du corps et des épaules tirées vers l’arrière.
- Gardez vos abdominaux contractés et inspirez en descendant.
Erreurs courantes
- Dos arrondi lors de l’exécution.
- Pression excessive dans le bas du dos.
- Tenir les poids trop loin du corps.