Calculer le pourcentage de graisse pour les hommes
Connaître ton pourcentage de graisse est très important. D’une part, il est un indicateur de ton état de santé général et d’autre part, il t’aidera à déterminer combien tu peux manger.
La méthode du miroir
La façon la plus simple de savoir si tu as trop ou pas assez de graisse corporelle est de simplement te tenir devant un miroir et de juger par toi-même de ce que tu vois. En fonction de la forme de ton corps, tu as déjà un bon indicateur de ton pourcentage de graisse corporelle.
Calcul du pourcentage de graisse
Bien sûr, tu peux mieux calculer ton pourcentage de graisse et il existe de nombreuses façons de le faire. Un plus fiable que l’autre. Si tu veux la manière la plus précise, tu devras faire effectuer un examen dans un laboratoire spécialisé. C’est ce que font les athlètes de haut niveau, mais ce n’est pas obligatoire.
La méthode que nous utilisons est facile à réaliser soi-même et présente une précision assez élevée (tolérance de 1 à 3%). Tout ce dont tu as besoin est un ruban à mesurer et une balance personnelle. Suis les étapes ci-dessous. Les calculs sont différents pour les hommes et les femmes.
- Pèse-toi sur une balance personnelle pendant trois jours de suite, de préférence le matin et calcule ton poids moyen en kg.
- Mesure ton tour de taille à la hauteur du nombril et note le résultat en cm.
- Mesure la circonférence de l’articulation de ton poignet (entre la main et l’avant-bras) et note le résultat en cm.
- Tu dois maintenant calculer la différence entre le tour de taille et le tour de poignet.
- Note ce résultat, tu en auras besoin plus tard.
- Tu dois maintenant avoir 2 chiffres : ton poids corporel en kg et la différence entre le tour de taille et le tour de poignet en cm.
- Retrouve maintenant le tableau ci-dessous qui correspond à ton « tour de ventre – poignet » que tu viens de calculer.
- En haut, trouve la colonne la plus proche de la différence “tour de ventre – tour de poignet”.
- Lorsque tu as trouvé la bonne colonne, recherche dans la colonne de gauche le nombre qui se rapproche le plus de ton poids corporel.
- Recherche maintenant le numéro correspondant à l’intersection. Il s’agit de ton pourcentage de graisse en %.
- Ton pourcentage de graisse (%) = le nombre que tu as trouvé dans le tableau
Ce pourcentage de graisse est un indicateur de ton état de santé général et de ta condition physique.
Dans le tableau ci-dessous, tu peux juger si ton pourcentage de graisse corporelle est trop faible, trop élevé ou idéal.
Exemple de Werner
- Werner se pèse trois jours de suite et calcule la moyenne: 79,4 kg.
- Son tour de taille est de 98 cm.
- Le tour de son poignet est de 18 cm.
- La différence entre le tour de taille – le tour du poignet = 80 cm.
- Maintenant, Werner recherche dans le bon tableau (ici le deuxième tableau) la colonne qui se rapproche le plus de cette différence, ici c’est la colonne 80.01.
- Dans la colonne de gauche, il cherche le nombre le plus proche de son poids corporel, ici il est de 79,5 kg.
- Maintenant, Werner trouve les lignes d’intersection entre cette ligne et cette colonne et trouve le nombre 27.
- Il est temps d’agir!
Combien puis-je manger ?
Maintenant que tu connais ton pourcentage de graisse corporelle, nous pouvons passer au calcul de la quantité que tu peux/dois manger par jour et par repas.
Combien puis-je manger ?