Comment effectuer Bent Over Tricep Extension ?
- Tiens-toi droit, les pieds écartés largeur des hanches et tiens un poids dans chaque main.
- Penche-toi en avant à partir des hanches tout en gardant le dos droit.
- Garde les coudes contre le corps, juste au-dessus des hanches.
- Laisse les avant-bras pendre verticalement vers le bas.
- Maintenant, redresse les bras pour que les avant-bras se lèvent et tiens pendant une seconde.
- Concentre-toi uniquement sur tes triceps.
- Abaisse lentement les poids jusqu’à la position de départ, en gardant les coudes contre le corps à tout moment.
- Garde le tronc engagé et respire régulièrement.
Erreurs courantes
- Contraction insuffisante des triceps pendant l’exercice.
- Soulever les épaules pendant le mouvement.
- Ne pas garder les coudes contre le corps pendant tout le mouvement.
- Exécution de l’exercice avec trop de vitesse.