Comment effectuer Frog Glute Bridge ?
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Rapprochez les talons et écartez les genoux.
- Pousse les hanches vers le haut et serre les fesses.
- Maintiens cette position pendant un moment, puis abaisse les hanches.
- Inspire en poussant tes hanches vers le haut et expire en les abaissant.
- Concentre-toi sur la contraction des fessiers à chaque répétition.
Erreurs courantes
- Oublier de resserrer le plancher pelvien et les muscles fessiers.
- Bas du dos effondré.
- Pas d’extension complète de la hanche à la fin du mouvement.