Comment effectuer Hollow Hold ?
- Allonge-toi sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulève les jambes du sol et décolle les épaules et la tête.
- Garde-les dans l’alignement du torse.
- Maintiens cette position en resserrant les abdominaux et les hanches.
- Pousse fermement le bas du dos contre le sol.
- Respire régulièrement et maintiens cette position pendant un certain temps.
- Continue à lever les épaules et la tête du sol et garde le dos droit.
- Concentre-tois sur le maintien d’un noyau serré et sur la respiration.
Erreurs courantes
- Tension dans le cou et les épaules.
- Contraction insuffisante des muscles abdominaux.
- Stabilité insuffisante des épaules.
- Tes bras ne montent pas assez haut ou beaucoup trop haut.