Comment effectuer Leg Raises in 8 Pattern ?
- Allonge-toi sur le dos avec les mains à côté du corps.
- Redresse tes jambes et lève-les à environ 45°.
- Fais un mouvement en huit avec les jambes.
- C’est comme avoir un morceau de craie entre les pieds et devoir dessiner le chiffre 8 sur un mur imaginaire.
- Garde les abdominaux contractés et le bas du dos à plat au sol tout au long de l’exercice.
- Tu peux rendre l’exercice un peu plus facile en plaçant les mains sous les fesses.
Erreurs courantes
- Ne pas garder le bas du dos contre le sol pendant le mouvement.
- Ne pas tendre complètement les jambes.
- Aucun contrôle du mouvement.
- Allure trop rapide ou trop lente.
- Lever les jambes trop haut ou pas assez haut.
- Ne pas faire un joli 8 avec les pieds.