Comment effectuer Seated Leg Raise Over Object ?
- Asseyez-vous avec les mains au sol à côté de vous pour vous soutenir.
- Placez un objet (par exemple, un sac ou une boîte) au sol devant vous.
- Tendez vos jambes devant vous et placez vos pieds à côté de l’objet.
- Soulevez vos jambes vers le haut et amenez-les au-dessus de l’objet.
- Abaissez vos jambes jusqu’à ce qu’elles touchent presque le sol.
- Relevez vos jambes et amenez-les de l’autre côté de l’objet.
- Gardez vos abdominaux serrés et votre dos droit et le plus droit possible.
- Inspirez en levant les jambes et expirez en les abaissant.
Erreurs courantes
- Pas une bonne stabilisation du tronc.
- Les pieds ne restent pas ensemble.
- Tension insuffisante des abdos.
- Les jambes ne restent pas droites.
- Les pieds touchent le sol.