Comment effectuer Side Plank Toe Touch ?
- Mets-toi en position de planche latérale haute, en t’appuyant sur une main.
- Si c’est trop difficile, tu peux aussi t’appuyer sur l’avant-bras.
- Garde la main supérieure au vertical pour un meilleur équilibre.
- Appuie-toi sur l’intérieur du pied de la jambe supérieure.
- Soulève la jambe inférieure et amène la main supérieure aux orteils.
- Tes jambes restent droites.
- Reviens à la position de planche latérale et répète.
- Garde les hanches relevées et les abdominaux serrés.
- Inspire en rapprochant le bras et la jambe et expire en revenant à la position de la planche latérale.
Erreurs courantes
- Mauvaise coordination entre les mouvements des bras et des jambes.
- Contrôle insuffisant du mouvement.
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant l’exécution.