Comment effectuer Z Press ?
- Assoi-toi sur le sol avec tes jambes droites et tiens un poids dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Garde le dos droit et tends tes bras pendant que tu pousses les poids au-dessus de la tête.
- Maintiens la position un instant et ramène les poids sur les épaules.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit tout au long du mouvement.
- Inspire en abaissant les poids et expire en les poussant vers le haut.
Erreurs courantes
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant l’exécution.
- Les poids ne s’arrêtent pas juste au-dessus de la tête.
- Déplacer le coude trop loin sur le côté.