Qu'est-ce qu'un entraînement Tabata ?

Tabata est une forme d’entraînement nommée d’après le professeur Izumi Tabata, qui a étudié les effets de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sur la forme aérobie et anaérobie.

Les entraînements Tabata sont des entraînements à haute intensité de 20 secondes suivis de dix secondes de repos. Un tel cycle est répété huit fois de suite, de sorte que le temps total d’entraînement est de quatre minutes.

C’est un moyen efficace de brûler la graisse corporelle, de maintenir les muscles et de rendre votre corps en forme et flexible en très peu de temps. Tu n’as besoin que de quatre minutes, ce qui en fait la meilleure forme d’entraînement pour les personnes disposant de peu de temps.

L’étude du professeur Tabata

Le professeur Tabata a divisé un groupe d’athlètes en deux groupes plus petits. Un groupe s’est entraîné cinq fois par semaine pendant une longue période à une intensité modérée. L’autre groupe a fait une longue séance d’entraînement d’intensité modérée par semaine, complétée par quatre séances d’entraînement HIIT.

Le protocole du deuxième groupe comprenait 20 secondes d’exercices intenses suivi d’un court repos de 10 secondes, huit fois de suite. L’une des conditions de l’étude était que les athlètes devaient s’entraîner très intensivement pendant les 20 secondes. Leur fréquence cardiaque ne pouvait pas descendre sous 85 battements par minute.

Les résultats de l’étude ont été stupéfiants. Après l’étude, le groupe d’athlètes qui s’est entraîné de manière très intensive et pendant très peu de temps a eu une augmentation de la VO2 Max et, par conséquent, une amélioration des niveaux de forme anaérobie. Et cela contrairement aux athlètes qui ont suivi un entraînement aérobie prolongé.

Le format d’entraînement Tabata

• 20 secondes de travail, suivi de 10 secondes de repos.
• Répètes cette opération 8 fois de suite.
• Un Tabata complet prend 4 minutes.
• Tu as donc terminé 8 exercices.
• Cela peut être 8 exercices différents ou le même exercice que tu répètes plusieurs fois.
• L’idée est d’aller assez intensément pendant les 20 secondes, selon tes possibilités bien sûr.
• Tu peux utiliser des équipements de fitness ou non, cela n’a pas d’importance.

Avantages de Tabata :

1. Tabata aide à brûler les graisses.
   • Cela est dû à la forte intensité des entraînements. Même si tu ne t’es entraîné que pendant quatre minutes, ton corps continuera à brûler des calories à un rythme plus rapide pendant la journée au repos. Certaines études indiquent que ton métabolisme est stimulé jusqu’à 24 heures après une courte séance d’entraînement intense. C’est ce qu’on appelle l’effet post-combustion.

2. C’est efficace et ça fait gagner du temps.

   • Tabata peut faire gagner du temps tout en travaillant dur.

3. Rétention musculaire.
   • Cet entraînement intense aide à maintenir les muscles et il a été démontré qu’il augmente le métabolisme. C’est la graisse que tu veux faire fondre, pas le muscle.

Questions fréquentes:

1. Tabata et HIIT sont-ils identiques ?
   • Tabata est une forme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Un Tabata c’est toujours 20 secondes de travail, 10 secondes de repos et cela pendant quatre minutes. Le HIIT est un concept plus large et peut prendre plusieurs formes. Les exercices sont les mêmes mais plus variés avec les temps et le nombre de tours.
2. Tabata est-il bon pour la perte de poids ?
   • Oui bien sûr. Ton métabolisme augmente afin que tu continues à brûler des calories jusqu’à 24 heures après ta séance.
3. Combien de calories peux-tu brûler ?
   • Cela dépend du niveau d’intensité et du type d’exercices que tu choisis. Si tu n’inclues que des exercices cardio dans ton programme d’entraînement, comme des burpees, tu brûleras plus de calories que des exercices plus lents ou statiques.
4. Peux-tu faire Tabata tous les jours ?
   • Oui, mais de manière réfléchie. Ceci est possible en suivant notre programmation. En effet, nous programmons chaque jour un stimulus d’entraînement différent et introduisons de nombreuses variations. Si tu fais les mêmes exercices tous les jours, tu pourras surcharger ton corps.
5. Est-ce que Tabata convient à tout le monde ?
   • Tout le monde peut suivre les exercices Tabata. Il n’y a aucune restriction d’âge ou de niveau d’entrée. Nous te recommandons de construire progressivement. Pendant les 20 secondes de travail, fais autant de répétitions ou soulèves autant de poids que tu peux. Chacun peut déterminer cela par lui-même et le construire lentement.