Hoe voer je Bear Crawl uit?
- Begin in een hoge plank positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten op heupbreedte.
- Buig je knieën en breng ze onder je heupen.
- Je heupen en knieën zijn gebogen op 90°.
- Je knieën raken de grond niet.
- Zet kleine stappen vooruit met je handen en voeten.
- Je heupen en knieën blijven gepooid.
- Houd je buikspieren en bilspieren aangespannen en blijf laag bij de grond.
- Je kan een bepaalde afstand afleggen en dan draaien of achterwaarts terugkomen. Dat zal afhangen van de plaats die je hebt.
Voorkomende fouten
- De heupen veel te hoog heffen waardoor de rug niet meer parallel is met de grond.
- Het overstrekken van de ellebogen tijdens de beweging.
- Het optillen van het hoofd tijdens de oefening.
- Onvoldoende aanspannen van de buikspieren tijdens de oefening.