Comment effectuer Bear Crawl ?
- Commence en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et tes pieds à la largeur des hanches.
- Plie les genoux et amène-les sous tes hanches.
- Tes hanches et tes genoux sont fléchis à 90 degrés.
- Les genoux ne touchent pas le sol.
- Fais de petits pas en avant avec les mains et les pieds.
- Tes hanches et tes genoux restent fléchis.
- Garde tes abdominaux et tes fessiers serrés et reste à ras du sol.
- Tu peux parcourir une certaine distance puis tourner ou revenir en arrière. Cela dépendra de la place dont tu disposes.
Erreurs courantes
- Lever les hanches trop haut pour que le dos ne soit plus parallel au sol.
- Tendre les coudes pendant le mouvement.
- Lever la tête pendant l’exercice.
- Contraction insuffisante des muscles abdominaux pendant l’exercice.