Hoe voer je Cycling Both Legs Backward uit?
- Ga op je rug liggen en til je benen op, buig ze in een hoek van 90 graden.
- Houd je handen onder je billen.
- Strek beide benen horizontaal uit zodat je voeten net boven de grond bewegen.
- Breng je benen terug naar de startpositie door een achterwaardse fietsbeweging te maken.
- Houd je onderrug op de grond en je buikspieren aangespannen.
- Adem in terwijl je je benen strekt en adem uit terwijl je terugkomt naar de startpositie.
- Het is alsof je met beide benen samen achterwaarts aan het fietsen bent.
Voorkomende fouten
- Hoge spanning op nek en schouders.
- Onderrug niet tegen de grond duwen.
- Ongecontroleerde beweging.
- Benen worden niet hoog genoeg opgetild.
- Voeten raken de grond.
- Voeten niet laag genoeg bij het uitstrekken.
- Fietsbeweging wordt niet volledig uitgevoerd.