Hoe voer je Glute Bridge uit?
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Probeer je voeten zo kort mogelijk bij je billen te brengen tot je schenen ongeveer vertikaal zijn.
- Leg je armen naast je lichaam.
- Duw je heupen omhoog en span je billen op.
- Hou deze positie even vast en laat vervolgens je heupen zakken.
- Focus op het opspannen van je billen.
- Hou je rug recht en je buikspieren opgespannen.
Voorkomende fouten
- Geen volledige heupextensie aan het einde van de beweging.
- Onvoldoende opspannen van de bilspieren.
- Spanning in de nek en schouders.