Comment effectuer Glute Bridge ?
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Place les bras à côté du corps.
- Pousse tes hanches vers le haut et sèrre les fesses.
- Maintiens cette position pendant un moment, puis abaisse tes hanches.
- Inspire en poussant tes hanches vers le haut et expire en les abaissant.
- Concentre-toi sur le resserrement des fesses.
- Garde le dos droit et les abdominaux serrés.
Erreurs courantes
- Pas d’extension complète des hanches à la fin du mouvement.
- Stabilité insuffisante des épaules et du tronc.
- Contraction insuffisante des muscles fessiers.
- Tension dans le cou et les épaules.