Hoe voer je Reverse Lunge & Press uit?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hou een gewicht met één hand ter hoogte van je schouder.
- Zet één voet naar achteren en buig beide knieën om in een lunge te komen.
- Je achterste knie raakt de grond (of net niet als je geen zachte ondergrond hebt).
- Beide knieën zijn in een hoek van 90°.
- Gebruik je armen om je evenwicht te bewaren.
- Duw jezelf omhoog met je voorste been en keer terug naar de beginpositie terwijl je het gewicht tot boven je hoofd drukt.
- Hou je borst rechtop en je buikspieren opgespannen.
Veel voorkomende fouten
- Knieën vallen naar binnen tijdens de beweging.
- Onjuiste voetpositie waardoor je je evenwicht verliest.
- Onvoldoende diepte in de beweging. Beide knieën zijn op 90°.
- Onvoldoende rompstabilisatie tijdens de beweging.
- Voorover buigen met de romp.
- Het gewicht eindigt niet boven je hoofd met gestrekte arm.