Hoe voer je een Russian Twist uit?
- Begin door op de grond te zitten, met gebogen benen en voeten plat op de grond.
- Hou een gewicht met beide handen vast.
- Span je buikspieren op en til je voeten van de grond, terwijl je je benen gebogen houdt.
- Buig licht naar achteren, terwijl je je rug recht houdt. Zoek je evenwicht.
- Draai je bovenlichaam van de ene naar de andere kant, terwijl je de grond aan beide kanten van je lichaam raakt met het gewicht.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Voorkomende fouten
- Rug niet in de juiste houding. Die moet ongeveer op 45° zijn.
- Onjuiste techniek van de torso rotatie.
- Onvoldoende balans tijdens de oefening waardoor de voeten de grond raken.
- Het gewicht niet laag genoeg laten zakken naast het lichaam.