Hoe voer je Seated Dumbbell Press uit?
- Zit rechtop op een bank of stoel met een halter in elke hand ter hoogte van je schouders.
- Strek je armen omhoog totdat de halters boven je hoofd zijn.
- Buig je ellebogen naar voor en laat de halters zakken tot tegen je schouders.
- Strek je armen weer omhoog en herhaal.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je de halters laat zakken en adem uit terwijl je ze omhoog duwt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Je kan de beweging uitvoeren met de twee armen tegelijk, met slechts één arm of alternerend naargelang de instructie.
Voorkomende fouten
- Te zwaar gewicht gebruiken zonder goede techniek.
- Armen niet gestrekt naar boven.
- Geen goede ademhalingstechniek.
- Onvoldoende controle over het gewicht bij het opdrukken.