Hoe voer je Side Plank Toe Touch uit?
- Plaats je in een hoge zijplankpositie, steunend op je hand.
- Mocht het veel te moeilijk zijn kan je ook steunen op je onderarm.
- Hou je bovenste hand naar boven voor een beter evenwicht.
- Steun op de binnenkant van de voet van je bovenste been.
- Til je onderste been op en breng je bovenste hand naar je tenen.
- Je benen blijven gestrekt.
- Breng je arm en been terug naar de zijplankpositie en herhaal.
- Hou je heupen omhoog en je buikspieren opgespannen.
- Adem in terwijl je de arm en het been naar elkaar toe beweegt en adem uit terwijl je terugkeert naar de zijplankpositie.
Voorkomende fouten
- Geen goede coördinatie tussen arm- en beenbeweging.
- Onvoldoende controle over de beweging.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.