Hoe voer je Single Arm Deadlift uit?
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in één hand een gewicht vast.
- Hou je rug recht en je schouders naar achteren terwijl je langzaam voorover buigt vanuit je heupen.
- Hou je knieën licht gebogen en laat het gewicht dicht langs je been naar beneden zakken.
- Buig totdat je niet verder kunt, liefst tot het gewicht de grond raakt.
- Adem in en kom langzaam omhoog door eerst enkel je knieën te strekken.
- Pas als het gewicht ter hoogte van je knieën is, strek je je heupen terwijl je het gewicht verder langs je been omhoog trekt.
- Hou je rug recht en je schouders naar achteren terwijl je de beweging uitvoert.
- Je kan je andere arm zijwaarts houden voor een beter evenwicht.
Voorkomende fouten
- Ronde (bolle) rug tijdens de uitvoering.
- Kijken naar beneden of naar boven in plaats van recht vooruit.
- Geen gecontroleerde beweging bij uitvoering.
- Geen goede ademhalingstechniek.
- Niet genoeg door de knieën gaan waardoor teveel op de onderrug wordt getrokken.