Comment effectuer Single Arm Deadlift ?
- Tiens-toi debout, les pieds écartés largeur des hanches et tiens un poids dans une main.
- Garde le dos droit et les épaules en arrière pendant que tu te penches lentement vers l’avant à partir des hanches.
- Garde les genoux légèrement pliés et abaisse le poids près de la jambe.
- Plie-toi jusqu’à ce que tu ne peux plus aller plus loin, de préférence jusqu’à ce que le poids touche le sol.
- Inspire et remonte lentement.
- Une fois que le poids est au niveau des genoux, tends les hanches tout en tirant le poids à côté de la jambe.
- Garde le dos droit et les épaules en arrière pendant que tu effectues le mouvement.
- Tu peux garder l’autre bras sur le côté pour un meilleur équilibre.
Erreurs courantes
- Dos arrondi pendant l’exécution.
- Regarder vers le bas ou vers le haut au lieu de droit devant toi.
- Mouvement non contrôlé en cours d’exécution.
- Pas une bonne technique de respiration.
- Ne pas plier suffisamment les genoux, de sorte que l’on tire trop sur le bas du dos.