Hoe voer je Weighted Glute Bridge uit?
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Leg een gewicht op je onderbuik en hou die vast.
- Duw je heupen omhoog en span je billen op.
- Hou deze positie even vast en laat vervolgens je heupen zakken.
- Adem in terwijl je je heupen omhoog duwt en adem uit terwijl je ze laat zakken.
- Focus op het opspannen van je billen.
- Hou je rug recht en je buikspieren opgespannen.
Voorkomende fouten
- Geen volledige heupextensie aan het einde van de beweging.
- Onvoldoende stabiliteit in de schouders en romp.
- Onvoldoende opspannen van de bilspieren.
- Spanning in de nek en schouders.
- Te groot gewicht waardoor je heupen niet hoog genoeg komen.