Comment effectue Leg Raises Alternate ?
- Allonge-toi sur le dos avec les mains à côté du corps.
- Soulève tes jambes jusqu’à ce qu’elles pointent vers le haut.
- Abaisse une jambe juste au-dessus du sol tout en gardant l’autre jambe levée.
- Ramène ensuite la jambe vers le haut.
- Répète ensuite le mouvement avec l’autre jambe.
- Garde les abdominaux contractés et inspire en levant les jambes et expire en les abaissant.
- Assure-toi que le bas du dos reste à plat au sol tout au long de l’exercice.
- Si l’exercice est trop difficile ou si tu as des problèmes dans le bas du dos, tu peux placer tes mains sous les fesses pour te soutenir.
Erreurs courantes
- Ne pas garder le bas du dos au sol pendant le mouvement.
- Ne pas tendre complètement les jambes.
- Aucun contrôle sur le mouvement.
- Allure trop rapide ou trop lente.