Comment effectuer Leg Raises ?
- Allonge-toi sur le sol avec tes mains sous les fesses et les jambes étendues juste au-dessus du sol.
- Lève les jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires.
- Garde le bas du dos en contact avec le sol.
- Maintiens la position pendant une seconde et abaisse lentement les jambes.
- Assure un mouvement fluide et contrôlé.
- Inspire dans le mouvement descendant et expire dans le mouvement ascendant.
Erreurs courantes
- Ne pas garder le bas du dos contre le sol pendant le mouvement.
- Jambes pas complètement tendues.
- Aucun contrôle du mouvement.
- Allure trop rapide ou trop lente.