Comment effectuer Mountain Climber Knee In-Out ?
- Mets-toi en position de planche.
- Garde le dos droit et les mains sous les épaules.
- Soulève un genou vers le coude tout en gardant l’autre pied au sol.
- Garde le tronc et les fessiers engagés et pousse le genou vers l’intérieur et puis vers le côté.
- Ramène le genou vers le bas et ramène le pied à côté de l’autre pied.
Erreurs courantes
- Déplacement trop rapide causant une perte de contrôle.
- Mauvaise coordination des mouvements des jambes.
- Les muscles dorsaux et abdominaux ne sont pas assez actifs, de sorte que la posture de la planche est perdue.