Comment effectuer Push Press ?
- Tiens-toi droit, les pieds écartés largeur d’épaules.
- Tiens un poids dans chaque main et lève-les à hauteur d’épaule.
- Tes coudes sont pointés vers l’avant.
- Plie légèrement les genoux en les ramenant vers l’avant.
- Garde le dos bien droit et vertical.
- Tends les genoux très rapidement et sèrre les fesses et les abdominaux.
- Pousse les poids jusqu’à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Garde les coudes près des oreilles.
- Le corps reste droit.
- Ramène lentement les poids à la hauteur des épaules.
Erreurs courantes
- Tes coudes ne pointent pas vers l’avant.
- Trop creuser le dos. Garde le corps droit.
- Trop plier les genoux.
- Pousser les hanches vers l’arrière comme pour une position accroupie (squat).