Comment effectuer Seated Thruster ?
- Assieds-toi bien droit sur un banc ou une chaise avec un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Lève-toi de la chaise tout en poussant les haltères vers le haut.
- Reviens vers la chaise en abaissant les haltères.
- Répète le mouvement sans t’asseoir entre les répétitions.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit.
- Inspire en descendant et expire en montant.
- Répète l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Utiliser un poids trop lourd sans une bonne technique.
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant l’exécution.
- Les bras et les hanches ne sont pas complètement étendus lors du mouvement vers le haut.