Comment effectuer Single Leg Squat ?
- Tiens-toi droit avec les pieds largeur des hanches.
- Amène une jambe vers l’avant et vers le haut.
- Abaisse-toi sur la jambe arrière en position accroupie (squat).
- Tes hanches sont plus basses que la hauteur des genoux.
- La jambe avant est tendue vers l’avant et le pied avant ne doit pas toucher le sol.
- Amène les mains vers l’avant pour un meilleur équilibre.
- Attends un moment.
- Pousse vers le haut avec ta jambe d’appui tout en contractant tes fessiers.
- Le pied avant ne doit pas non plus toucher le sol lors de la remontée.
- Ne repose pas le pied avant sur le sol tant que tu n’es pas complètement droit.
- Inspire en desendent et expire en te relevant.
Erreurs courantes
- Genoux instables.
- Hanches pas assez basses.
- Le pied avant touche le sol.
- Pas un bon équilibre.