Comment effectuer Spiderman Lunge To Squat ?
- Commence en position de planche, les mains sous les épaules et les pieds écartés largeur des hanches.
- Plie un genou et amène-le pied près de la main.
- Ramène l’autre pied contre l’autre main.
- Maintenant, tu es en position de squat mais avec les mains au sol contre les pieds.
- Puis tu te redresse en poussant sur les jambes.
- Inverse le mouvement pour revenir en position de planche.
Erreurs courantes
- Flexion insuffisante des genoux et des hanches.
- Contraction insuffisante des muscles fessiers pour venir en position debout.
- Pas de position de planche droite au début et à la fin du mouvement.
- Pas d’extention complète du corps en position debout.