Comment effectuer Squat Jacks ?
- Commence en position debout, les pieds joints.
- Abaisse-toi et écarte les pieds de manière explosive sur les côtés et atterris en position accroupie (squat).
- En même temps, avance tes mains pour un meilleur équilibre.
- Saute immédiatement vers le haut et ramène tes pieds ensemble pendant que tu redresse tes jambes et frappe dans les mains au-dessus de la tête.
- Répète le mouvement pour plusieurs répétitions, en effectuant un mouvement de squat-jump fluide et contrôlé et en gardant le tronc engagé.
Erreurs courantes
- Mauvaise technique de squat.
- Hauteur de saut insuffisante.
- Synchronisation incorrecte du mouvement.
- Manque de coordination entre le squat et le saut.
- Contraction insuffisante des muscles fessiers pendant le saut.