Hoe voer je Weighted Bulgarian Split Squat uit?
- Ga voor een hoge steun (vb. een stoel) staan en hou een gewicht in één hand.
- Draai je met je rug naar de hoge steun toe en plaats de bovenkant van één voet op de steun.
- Buig de knie van je steunbeen en laat je achterste knie zakken tot die bijna de grond raakt.
- Laat het gewicht vertikaal zakken naast je voorste voet terwijl je je lichaam rechtop houdt.
- Druk jezelf terug omhoog tot de startpositie.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je omlaag gaat en adem uit terwijl je omhoog komt.
Voorkomende fouten
- Slechte uitlijning van de knieën en heupen.
- Overmatige belasting op de knieën.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
- Voorover buigen met je romp.