Hoe voer je Ropeless Double Under uit?
- Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Spring krachtig omhoog en klap twee keer snel na elkaar op de zijkant van je bovenbeen.
- Het klappen moet snel uitgevoerd worden voor je terug de grond raakt met je voeten.
- Deze oefening vraagt dezelfde snelheid en coördinatie als bij een echte double under met touw.
- Bij een echte double under spring je met een springtouw en laat je het touw twee keer onder je voeten passeren tijdens elke sprong.
- Je voert dus een double under uit zonder touw.
- Spring omhoog met de voorkant van je voeten en hou je benen gestrekt.
- Hou je buikspieren opgespannen en land zachtjes op de bal van je voeten.
- Ga door met het maken van snelle sprongen zonder touw voor meerdere herhalingen.
Voorkomende fouten
- Slechte sprongtechniek.
- Onjuiste timing.
- Gebrek aan coördinatie.
- Je benen teveel plooien waardoor je snelheid verliest.
- Niet genoeg gebruik maken van de voorkant van de voeten.