Comment effectuer Ropeless Double Under ?
- Commence en position debout, les pieds écartés largeur des hanches.
- Saute vigoureusement et tape deux fois de suite sur le côté des cuisses.
- Les applaudissements doivent être effectués rapidement avant de toucher à nouveau le sol avec les pieds.
- Cet exercice demande la même vitesse et la même coordination qu’un véritable double under avec corde.
- Dans un vrai double under, tu sautes avec une corde à sauter et tu passes la corde sous les pieds deux fois à chaque saut.
- Tu effectues donc un double under sans corde.
- Saute avec l’avant des pieds et garde les jambes droites.
- Garde les abdominaux serrés et atterris doucement sur la plante des pieds.
- Continue à faire des sauts rapides sans corde pendant plusieurs répétitions.
Erreurs courantes
- Mauvaise technique de saut.
- Timing incorrect.
- Manque de coordination.
- Trop plier les jambes fait perdre de la vitesse.
- Ne pas utiliser suffisamment l’avant des pieds.