Hoe voer je Side Lying Hip Abduction uit?
- Ga op je zij liggen met je bovenste been gestrekt en het onderste been geplooid.
- Ondersteun je hoofd met je hand.
- Plaats je andere hand op de grond voor betere stabilisatie.
- Til het bovenste gestrekte been op en hou even vast.
- Laat het been terug zakken totdat het bijna de grond raakt en til het dan weer omhoog.
- Hou je buikspieren opgespannen en je rug recht.
- Adem in terwijl je het been omhoog brengt en adem uit terwijl je het weer laat zakken.
Voorkomende fouten
- Overmatige druk op de heupen en onderrug.
- Onvoldoende controle over de beweging.
- Onvoldoende rompstabilisatie.