Hoe voer je Weighted Kneel To Squat uit?
- Ga op beide knieën zitten met een gewicht in elk hand.
- Breng de gewichten op je schouders en hou je lichaam vertikaal.
- Breng één voet naar voor zodat je op één voet en knie bent.
- Breng je achterste been ook naar voor totdat je in een squat positie staat.
- Ga vanuit de squat positie terug naar de startpositie op beide knieën.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel telkens van been.
- Hou je buikspieren aangespannen en je rug recht.
Voorkomende fouten
- Slechte uitlijning van de knieën en heupen.
- Onvoldoende controle over het gewicht bij het uitvoeren.
- Overmatige belasting op de knieën.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.
- Squat niet diep genoeg.