Comment effectuer le Weighted Kneel To Squat?
- Mets-toi à genoux avec un poids dans chaque main.
- Mets les poids sur les épaules et garde le corps vertical.
- Amène un pied vers l’avant de manière à être sur un pied et un genou.
- Amène également la jambe arrière vers l’avant jusqu’à ce que tu es en position accroupie (squat).
- À partir de la position accroupie, reviens à la position de départ sur les deux genoux.
- Répète l’opération pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de jambe à chaque fois.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit.
Erreurs courantes
- Mauvais alignement des genoux et des hanches.
- Contrôle insuffisant du poids lors de l’exécution.
- Charge excessive sur les genoux.
- Respiration non contrôlée.
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant l’exécution.
- Pas assez profond pour s’accroupir.