Bienvenue au TeamChallenge

Pour bien commencer, je te conseille de prendre environ 10 minutes pour lire l’introduction ci-dessous. 

Après cela, tu pourras démarrer le challenge immédiatement.

Bonne chance !
Carine

Es-tu le chef d’équipe ?

Consulte d’abord l’introduction spécialement destinée aux chefs d’équipe que tu as reçue par mail.

Introduction

Comment fonctionne le TeamChallenge ?

Pendant ce challenge, on te propose chaque jour deux Tabata : Tabata A et Tabata B. Le but est de les réaliser où et quand tu veux, pour marquer des points pour ton équipe.

C’est quoi un Tabata ?

• Un Tabata comporte 8 séries de 20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de repos, soit seulement 4 minutes au total.
• Chaque séance est accompagnée d’une vidéo démo où un coach montre les exercices et les réalise avec toi.
• Tabata A se fait uniquement avec le poids du corps, Tabata B utilise des charges.

L’intensité est la clé :

• Donne tout pendant les 20 secondes d’effort.
• Tu peux suivre le rythme du coach, mais ce n’est pas obligatoire.
• Donne-toi à fond, en respectant tes limites, et augmente l’intensité progressivement.

Instructions vidéo

La vidéo Tabata

• Au début de la vidéo Tabata et pendant chaque pause, tu verras en bas à gauche un aperçu rapide de l’exercice suivant.
• Une voix te guide dans le timing, t’indiquant quand te reposer et quand commencer l’exercice.
• Profite de la pause pour regarder, puis lance-toi dans l’exercice pendant 20 secondes.

L’exécution

• Tu as des doutes sur la bonne réalisation d’un mouvement ? Regarde d’abord les vidéos explicatives sous la vidéo Tabata.

• Tu n’arrives pas à faire un exercice comme prévu ? Adapte-le ! Par exemple :
  • Les pompes peuvent se faire sur les genoux ou debout contre un mur.
  • Les squats peuvent être faits en demi-squats ou en s’asseyant et se relevant d’une chaise.

Échauffement

• Avant de commencer ton Tabata, il est bon de t’échauffer un peu.
• Sous chaque séance Tabata, tu trouveras une courte vidéo d’échauffement que tu peux suivre si tu le souhaites.

Matériel

Sous la vidéo Tabata, tu verras le matériel à prévoir.

Tabata A

• Pour Tabata A, tu n’as besoin d’aucun équipement.
• Selon le sol, un tapis de sport peut être utile.
• Une couverture ou un tapis classique font aussi très bien l’affaire.

Tabata B

• Tabata B se fait avec des poids, comme le montre le coach dans la vidéo.
• Pas de poids à la maison ? Pas de souci – toute alternative est valable.
• Tu peux, par exemple, remplir des bouteilles de tailles différentes avec de l’eau, du sable ou des cailloux.

Lancer le challenge

• Après ta connexion tu seras automatiquement redirigé vers la page TeamChallenge.
• Clique sur « Démarrer le Cours ».

• Sélectionne Jour 1 – Tabata A pour faire ta première séance.

• Une fois que tu as regardé les explications sous la vidéo, lance la vidéo Tabata en cliquant sur le bouton lecture.

Finaliser le Tabata (très important !)

• Quand tu as terminé la séance, descends tout en bas de la page et clique sur « Marquer comme terminé ».

• Tu ne pourras passer aux séances suivantes que si la précédente est bien marquée comme terminée.
• Tu peux uniquement réaliser les séances déjà débloquées pour ce jour.
• Tout est complété ? Génial ! Reconnecte-toi le lendemain pour continuer l’aventure. Voir point suivant.

Reprendre le challenge

• Connecte-toi chaque jour et clique sur « Continuer » pour poursuivre ta progression.
• Tu arriveras directement là où tu t’étais arrêté.
• Tu as raté une journée ? Pas de stress, tu as toujours accès aux séances des jours précédents.

• Les séances terminées sont affichées par une case verte.
• Celles qui ne sont pas encore disponibles apparaissent dans un cadre jaune, avec l’heure à laquelle elles seront débloquées.

Une communauté fermée

• Vérifie ta barre de menu. Normalement ton chef d’équipe t’a invité dans le groupe fermé.
• Si c’est le cas, tu recevras une notification.
• Clique sur ton nom de profil, puis sur « Groupes » > « Invitations en attente ».

• Tu arriveras sur une page te demandant de rejoindre le groupe.
• Clique sur « Accepter » pour valider l’invitation.

Tu fais maintenant partie du groupe. Tu peux partager des infos, publier des photos, lancer des discussions et consulter les scores. La plateforme est entièrement sécurisée contre tout usage abusif par des tiers.

Ton profil

• Le sport en groupe, c’est encore plus fun quand chacun a un profil connu.
• Ajoute donc une photo de profil et une image de couverture pour faciliter la communication avec ton groupe.
• Pour cela, clique sur ton nom de profil dans la barre de menu, puis sur « Voir ».

• Sur ta page de profil, clique sur les cases vides pour ajouter des photos. Tu verras immédiatement si ton profil est à jour.

• Une fois ton profil complété, l’indicateur de pourcentage disparaît automatiquement.

Important concernant le RGPD
Tes données ne sont jamais partagées avec des tiers. Et une fois le challenge terminé, tu peux supprimer ton compte via le menu du profil. Toutes tes données seront alors effacées définitivement de notre base.

Gagne des points et progresse ensemble

• Chaque entraînement terminé te rapporte un point. Tu peux consulter ton total de points via ton profil.
• Clique sur ton nom de profil dans la barre de menu, puis va dans Profil / Voir.

• Sur ta page de profil, clique sur l’onglet Points pour voir combien tu en as gagné.

Leaderboard

Le leaderboard (classement) te permet de voir la progression de tes coéquipiers.

• Va dans ton menu de profil : Groupes / Mes Groupes.

• Clique sur le nom du groupe dont tu fais partie.
• Sur la page du groupe, tu trouveras un onglet Leaderboard avec le classement de tous les membres, toi inclus.

Bien plus que des entraînements

Pendant le challenge, tu as accès à bien plus que les séances quotidiennes. Tu peux explorer tous les modules de Functional Home Training. Jette un œil via le menu des membres.

Sur ordinateur

Après ta connexion, les icônes du menu des membres apparaissent à gauche de ton écran. Utilise le bouton pour déployer ou réduire le menu selon tes besoins.

Sur mobile

Remise exclusive

À la fin du TeamChallenge, tu recevras un code pour une réduction que tu pourras utiliser pour poursuivre ton parcours de remise en forme avec nous.

Ne laisse pas passer cette opportunité !