Hoe voer je Single Leg Ski Hops uit?
Hoe voer je Single Leg Ski Hops uit?
Single Leg Ski Hops zijn een geweldige plyometrische oefening om je balans, enkelstabiliteit en explosieve kracht te verbeteren.
- Ga op één been staan (bijv. rechterbeen).
- Buig licht door je knie en hou je armen langs je lichaam voor balans.
- Span je core op om stabiel te blijven.
- Spring zijwaarts (lateraal) naar links en land weer op hetzelfde been.
- Hou je knie licht gebogen bij de landing om de impact op te vangen.
- Spring vervolgens terug naar rechts, opnieuw op hetzelfde been.
- Blijf heen en weer springen in een gecontroleerd tempo.
- Focus op zachte landingen en houd je balans.
Voorkomende fouten
- Te weinig kniebuiging waardoor je de explosiviteit en controle bij de landing verliest.
- Geen core-spanning.
- Landingen op gestrekte been waardoor die teveel belast wordt.
- Geen ritme of controle. Hou het vloeiend en beheerst.
- Geen controle over de sprongrichting. Als je te ver springt of te weinig controle hebt, verlies je balans.
