Comment effectuer Single Leg Ski Hops?
Comment effectuer Single Leg Ski Hops?
Les Single Leg Ski Hops sont un excellent exercice pliométrique pour améliorer ton équilibre, la stabilité de ta cheville et ta puissance explosive.
- Mets-toi debout sur une jambe (par exemple la jambe droite).
- Fléchis légèrement ton genou et garde les bras le long du corps pour l’équilibre.
- Contracte ta sangle abdominale pour rester stable.
- Saute latéralement vers la gauche et atterris sur la même jambe.
- Garde ton genou légèrement fléchi à l’atterrissage pour absorber l’impact.
- Saute ensuite vers la droite, toujours sur la même jambe.
- Continue à sauter d’un côté à l’autre à un rythme contrôlé.
Erreurs courantes
- Tu ne fléchis pas assez ton genou, ce qui te fait perdre en explosivité et en contrôle à l’atterrissage.
- Tu ne contractes pas ta sangle abdominale.
- Tu atterris sur une jambe trop tendue, ce qui surcharge ton articulation.
- Tu n’as pas de rythme ni de contrôle. Garde le mouvement fluide et maîtrisé.
- Tu ne contrôles pas bien la direction de ton saut. Si tu sautes trop loin ou sans précision, tu perds l’équilibre.
