Hoe voer je Plank With Leg Raise uit?
Hoe voer je Plank With Leg Raised uit?
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Hou je lichaam recht terwijl je een been omhoog tilt tot heuphoogte.
- Hou de positie een paar seconden vast en laat je been dan langzaam zakken.
- Herhaal de beweging met hetzelfde been of wissel telkens van been volgens de instructie.
- Zorg ervoor dat je heupen tijdens de hele beweging recht blijven en dat je niet wiebelt.
- Hou je core opgespannen om de stabiliteit te behouden.
- Herhaal de beweging voor meerdere herhalingen.
Voorkomende fouten
- Heupen en billen te hoog.
- Niet in één rechte lijn tijdens de beweging.
- Handen te ver naar voren geplaatst.
- Geen gecontroleerde beweging.
