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La relaxation ça s'apprend

Tu as travaillé toute la journée, tu rentres chez toi fatigué, tu t’allonges sur le canapé et tu t’endores. Lorsque tu es allongé dans ton lit la nuit, tu ne peux pas dormir parce que tu es tendu et tu penses à tout et à rien.

Reconnaissable? Alors, tu te dis probablement de te détendre, mais peu importe à quel point tu essaies, tu ne le peux tout simplement pas.

Tes amis, ton partenaire, tes collègues ou même ton médecin te conseillent de te détendre. Seulement c’est plus facile à dire qu’à faire.

Se détendre, oui mais comment?

Faut-il faire du sport, regarder la télé, lire un livre ? Ou existe-t-il de meilleures techniques qui fonctionnent réellement? Peut-être as-tu peur de te détendre ? Tu penses peut-être que si tu te détends et ne t’inquiétes moins, tu en feras moins.

Si tu en discutes avec des collègues ou avec ton patron, tu penses qu’aborder le sujet pourrait te rendre vulnérable. Combien de fois entends-tu des gens dire au travail qu’un peu de stress est sain ? Je peux te dire, et je parle d’expérience, un peu d’adrénaline pour respecter un délai ne peut pas faire de mal, mais un stress persistant n’est pas sain, crois-moi !

Lorsque tu es détendu, tu performes beaucoup mieux, tu peux penser beaucoup plus clairement et ton cerveau est beaucoup plus créatif. La relaxation est une compétence naturelle que tout le monde peut apprendre, même si ce n’est pas évident. Tu dois apprendre à te détendre et tu peux aussi l’apprendre. Une fois que tu auras maîtrisé certaines techniques, tu remarqueras que la détente est bénéfique. Tu pourras même te détendre rapidement au moindre stress ou tension puis reprendre sereinement tes ocupations.

Il existe des moyens importants pour parvenir à la relaxation mentale, tels que la respiration abdominale, la fixation sensorielle, la concentration et la méditation. Cela te semble-t-il trop compliqué ou cela te fait-il peur ? Ne t’inquiétes pas, nous te guidons pas à pas dans ta recherche de la technique qui te conviens le mieux.

Commence chaque jour avec un moment de détente et tu ressentiras bientôt son effet positif. Tu pourras te détendre plus rapidement et plus profondément, tes pensées se déchaîneront moins, tu pourras mieux te concentrer et ton cerveau sera beaucoup plus créatif.

Respiration abdominale

Le système nerveux autonome contrôle presque toutes les fonctions inconscientes de ton corps, telles que ta respiration, ton rythme cardiaque, ta tension artérielle, ta production d’énergie, ta digestion et ton métabolisme. Tu n’as pas à penser à ce genre de fonctions. La respiration est la seule réponse corporelle du système nerveux autonome qui peut être influencée consciemment.

Celui qui se trouve dans une situation de réaction “combat ou fuite” inspirera et expirera rapidement, vingt à trente fois par minute. Dans un état détendu, la respiration peut diminuer entre six et douze respirations calmes et fluides.

La respiration thoracique est typique d’une réaction de fuite ou de combat. Cela signifie que la cage thoracique se dilate lorsque tu inspires et se contracte lorsque tu expires. La respiration thoracique maintiendra non seulement la réponse de fuite ou de combat, mais l’augmentera également, créant et entretenant une tension.

La respiration abdominale, quant à elle, est associée à une réponse de relaxation. Dans cette forme de respiration, l’abdomen se dilate lorsque tu inspires et se contracte lorsque tu expires. Le diaphragme (qui est un muscle plat sous les poumons) se soulève lorsque tu expires et expulse l’air des poumons. Lorsque tu inspires, le diaphragme se contracte vers le bas vers l’abdomen, permettant aux poumons de se dilater et permettant à l’air de s’y infiltrer.

La respiration abdominale est extrêmement efficace et peut apporter paix, détente et calme. C’est la technique la plus directe pour réduire la tension autonome.

Abonne-toi et apprends à te détendre grâce à la respiration abdominale.

Fixation sensorielle

Lorsque nous sommes détendus, nous sommes pleinement conscients des sons, des odeurs et de tout ce qui se passe autour de nous. Nous utilisons nos pouvoirs de perception pour diriger nos pensées vers le présent et nous détendre.

Imagine-toi la situation suivante : tu conduis en voiture ou à vélo à travers la belle nature et tu vois un paysage spectaculaire ou un coucher de soleil. Tu te concentres sur ces stimuli sensoriels et tu oublies instantanément tes soucis. Les soucis et les problèmes font place à des sentiments de joie. Un beau morceau de musique peut avoir le même effet.

Malheureusement, de telles expériences sont l’exception. Habituellement, nous regardons cette nature ou ce coucher de soleil, mais nous n’en voyons pas la splendeur. Tu ne peux pas saisir le contenu de la musique parce que ton esprit est noyé par un flot incessant de pensées. A chaque fois ta perception avait la possibilité d’être consciente du présent, mais l’influence de l’esprit tendu était plus forte. Tu n’apprécies pas les belles choses qui t’entourent parce que tu es tendu ou stressé.

Pourtant, nous pouvons apprendre à utiliser le pouvoir de la perception pour diriger notre conscience vers le présent. Nous pouvons rechercher une belle vue, un son ou une activité quotidienne sur laquelle nous nous concentrons afin de guider la conscience dans le présent.

Ce qui compte, c’est que tu ne dois pas porter de jugements sur ce que tu entends ou ce que tu vois. Lorsque nous nous ouvrons aux impressions sensorielles, nous apportons notre conscience au présent, ralentissons notre respiration et détendons les muscles du visage, du cou et des épaules. Nos émotions se calment.

Reconnais-tu cette situation ? Tu as du mal à te concentrer ou à te détendre ? Alors c’est le moment d’apprendre à se détendre. Es-tu prêt à commencer?

Un bon exercice pour la fixation sensorielle est le « cercle sonore ». Tu peux faire cet exercice n’importe où, à l’intérieur ou à l’extérieur. Tu peux le faire dans un endroit calme ou dans un environnement bruyant. A toi de choisir ton spot préféré.

Lorsque tu pratiques régulièrement la fixation sensorielle avec le cercle sonore, tu remarqueras que tu deviendras plus attentif à ce qui se passe autour de toi.

Fais-toi membre et essaies l’exercice du cercle sonore.

Concentration

La concentration est le processus qui consiste à diriger ton attention sur un seul sujet. Lorsque tu pratiques la concentration, tes pensées sont concentrées sur une seule chose, ne volant pas d’un endroit à un autre. Tout comme un esprit confus et distrait indique une tension, un esprit concentré et centré est un signe de relaxation.

L’idée que la concentration mène à la relaxation peut être surprenante. Lorsque nous pensons à la concentration, nous pensons généralement à l’effort, au travail ou aux études. En réalité, il faut plus d’énergie mentale pour passer d’une pensée à l’autre que de se concentrer sur un sujet à la fois.

Lorsque nous prenons l’habitude de repartir de zéro dans notre esprit, cela peut prendre un peu de pratique et d’efforts pour maintenir la concentration. Il faudra faire des petits pas et surtout ne pas les forcer, car cela ne fait qu’engendrer encore plus de tension mentale.

Nous te guidons pas à pas dans ton exercice de concentration. Commençons.

Fais-toi membre et essaies l’exercice de la concentration.

Méditation

Il existe de nombreux malentendus à propos de la méditation et c’est pourquoi cela effraie beaucoup de gens. On imagine souvent des pratiques mystiques ou des moines tibétains perdus dans leurs pensées pendant des heures. Mais ce n’est pas du tout le cas. La méditation peut être pratiquée par n’importe qui.

Des recherches ont montré que les personnes qui méditent régulièrement commencent à se sentir mieux spirituellement. Les personnes qui méditent régulièrement développent une meilleure estime de soi, ont moins d’anxiété et de dépression et jouissent généralement d’une meilleure santé.

Mais qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est un effort conscient pour focaliser l’esprit d’une manière non analytique, pour ne pas penser aux choses.

Elle n’est plus qu’« un courant ininterrompu de pensée, dirigé vers un objet de concentration ». L’objet de la méditation peut être un mot, une image ou simplement votre respiration.

Une fois que tu as choisi ton objet de méditation, commence à te concentrer sur cet objet. Au fur et à mesure que ta concentration s’approfondit, tes pensées se dirigent vers cet objet dans un flux incessant. Lorsque tu approfondis la méditation, tes pensées sont complètement absorbées par cet objet.

Pendant la méditation, le processus de pensée s’arrête complètement. Lorsque tes pensées redeviennent actives après la méditation, elles sont rafraîchies et dynamisées.

La méditation est la meilleure méthode pour détendre l’esprit et te protéger contre les pensées incontrôlables ou le stress.

Fais-toi membre et apprend à méditer.

Obstacles possibles

La méditation semble simple mais ne te méprends pas, ce n’est pas le cas. Nous pouvons être facilement distraits. Il m’a fallu des semaines pour calmer mon esprit sans être distrait.

L’une des difficultés et des obstacles est la tendance à vouloir obtenir des résultats le plus rapidement possible. Lorsque tu te forces à te concentrer, cela crée en fait de la tension. Commence doucement, sans forcer.

Tout ce que tu dois faire lorsque tu médites, c’est d’arrêter tes pensées. Lorsque tu réussis, le système nerveux s’équilibre et tu te reposes complètement. Cette forme de relaxation est beaucoup plus profonde et pas du tout la même chose que de se reposer sur le canapé ou de regarder la télévision de manière détendue.

Lorsque tu es distrait par des facteurs externes tels que des bruits, des odeurs, des douleurs ou des souvenirs, identifie sans la moindre émotion où se trouve l’élément perturbateur. Ne le juges pas, donnes-lui une place et laisses ta conscience revenir à l’objet de ta méditation. Dans la plupart des cas, les facteurs perturbateurs disparaissent d’eux-mêmes.

Continue à pratiquer et ne te décourages pas si tu ne réussis pas immédiatement. La pratique rend parfait 🙂 Bonne chance dans ta quête d'un esprit détendu.